糖質制限 ～食事編～
糖質制限続いているので、どういう食事をしているかメモしときます。
ローカーボダイエットだと1日60gまで糖質を摂取して良いらしいです。（自分の体重が目安）55kgだと、55gってことらしい。
皆様御存知だと思いますが、お菓子だけでなくパンご飯の炭水化物、料理に含まれる砂糖、唐揚げなどの衣（粉）も糖質です。とはいえ、正直フルタイム共働きで完全に抜くのは自炊をし続けるしかなく、かなりキツイので、ちょっとゆるいですが～～
●朝食
・野菜スープまたはお味噌汁
・ハムエックまたは目玉焼き
・豆乳ヨーグルト
・コーヒー
・パン（ロールパン1個or薄切りのトースト1枚）または低糖質パン
朝はほぼ固定です。
パンはロールパン1個～トースト1枚です。
それぞれ糖質は10～20g程度。
夫と一緒に食事をするので、ここは良いと勝手に許容しています・・・
●昼
・野菜スープ
（ミネストローネ、ポトフ、豚汁などをローテーション）
・夕食の残り
（肉、野菜系）
お昼はオフィスの自席で食べます。
糖質制限する前は外に行くこともありましたが、外にいっても食べられるものがほぼないので、
基本中です。外食しないといけない時は焼肉、和食などご飯プラスおかずのお店に行き、ご飯を全部抜きます。
●夜
・お味噌汁
・肉、野菜のおかず
夜は家で自炊するので、ある程度何でもOKです。
砂糖、片栗粉も糖質になるのでできるだけ使わないメニューにしています。
また、芋系もNGなので肉じゃがとかシチューはできないです。砂糖は元々きび砂糖を使っていましたが、どうしても使う時は本みりんを多めに入れて、砂糖を減らすなど工夫してます。夫の方に砂糖つかったメニューを作り、自分は使っていないものを多めに作って、多めに食べるなど…
本当に地味～な感じですが、すごく正当派？の糖質制限をしていると思います…
